J'ai particulièrement attendu la perte de poids à 10 kg afin que le titre soit bien. J'ai réussi à "trouver" un moyen simple de perdre du poids et je veux le partager. Beaucoup ont probablement entendu parler de lui, mais j'ai vécu à 45 ans et je ne savais pas que perdre du poids était si simple.
J'ai presque toujours eu un excès de poids et je ne m'étais jamais ennuyé. J'ai toujours trouvé une langue commune avec les filles, indépendamment des kilogrammes, et j'ai aimé toute épaisseur. Mais cela ne pouvait pas continuer indéfiniment: obésité + âge + manque d'activité = pression accrue. Et il a commencé à me filtrer.
Plusieurs fois, je suis arrivé au sujet de la perte de poids: j'ai essayé de manger la bonne nourriture, j'ai acheté tous les livres de Dukan (mais je ne l'ai pas mis en pratique), j'ai arrêté de manger du sucré et du pain. Quelque chose a influencé le bien et j'ai laissé tomber 2-3 kg, quelque chose n'est pas très bon, mais en ce moment pour des changements radicaux: ce n'était pas le cas.
L'année dernière, j'ai pesé 115-117 kg avec une hauteur de 183 cm et j'ai progressivement grandi de la taille de 3xl, commençant à être affecté: "Sur les gnomiques coudre tout cela!"
Au début de la perte de poids, mon poids était de 114,5 kg, maintenant le poids minimum est de 104,6 kg, je dois perdre plus ~ 20 kg et je n'ai aucun doute particulier ce qui se passe.
Je dis en détail ce que j'ai fait:
Journal électrique
Pour perdre du poids, vous devez manger moins que ce que vous dépensez. La dépendance n'est pas si linéaire, mais elle convient à nos fins.
J'ai mangé 1 500 kcal, j'ai passé 2500 kcal: vous perdez du poids. Si une personne ne souffre pas suffisamment de maladies spécifiques, cela fonctionne pour lui. Par conséquent, tout est simple: nous pesons tout ce que nous mangeons, nous considérons les calories, si nous dépensons moins que ce que nous dépensons: nous perdons du poids.
Des questions sont présentées:
Tout peut-il être mangé? Mais qu'en est-il avant d'aller se coucher? Et une nutrition séparée?
Je réponds:
Je mange des biscuits au lait. Avant d'aller se coucher. Tous les jours.
Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez tout manger. Ici, l'histoire d'un garçon a perdu du poids avec de la nourriture nocive (avant et après avoir réussi les tests, les indicateurs sont normaux): moins 6 kg en 5 semaines - le résultat de l'expérience de ...
Outils
- Balance pour la nourriture. Tout chinois le fera, il y a de la précision dans le gramme. Veuillez noter que les escaliers dans lesquels l'affichage n'est pas toujours confortable, la plaque peut superposer.
- Escaliers du corps.
- Maintenez un journal. De nombreux services différents, choisissez-en un pour vos goûts, utilisent où les graphiques agréables, les applications mobiles et micronutriments, il y a des recettes, vous pouvez partager votre base, il existe un ruban pour la communication. L'interface est confuse, vous devez vous y habituer, mais la fonctionnalité est riche. (Cela ressemble à une publicité, mais ce n'est pas elle, ils ne me paient rien.)
Tous. Ceci est suffisant pour perdre du poids efficacement.
Recettes
Vous pouvez tout manger ci-dessous, mais comme vous êtes occupé dans votre nourriture, alors pourquoi ne pas la rendre plus saine? Ma femme et moi avons inclus très vert dans le régime alimentaire, sur une base continue, nous avons ajouté le foie de morue et les algues.
Je voulais trouver des recettes plus appropriées. Nous avons essayé de cuisiner selon les recettes Internet sans nom - eh bien, aussi chanceux, cela m'a avéré plusieurs fois pour moi. Le cuisinier, cependant, le cuisinier - a des qualifications et une expérience. J'ai trouvé ce que vous aimez et cuisiner tout à partir de son menu.
Comment déterminer la consommation
Pour créer un déficit, il est nécessaire de déterminer la consommation de l'échange principal. Internet est plein de calculatrices, je l'utilise intégré sur le site où un journal est tenu. Pour ajuster les calculs, je pèse tous les jours à jeun. Certaines personnes impressionnées sont pesées une fois par semaine ou un mois afin qu'il y ait toujours des données impressionnantes mais plus précises. Si la psyché le permet, c'est mieux tous les jours.
Conditions importantes pour la perte de poids
La bonne nouvelle est qu'ils ne le sont pas. Je mange avec une carence en calories, je tiens soigneusement un journal, ça me pèse le matin et c'est tout. Il n'y a pas de plats spéciaux, vous pouvez manger des hamburgers et des desserts, vous pouvez manger avant le coucher. Ce serait bien d'ajouter du sport à la santé et au ton, mais je n'ai pas encore ajouté.
Commentaires
- Je suis toujours rassasié et je ne veux jamais manger.
- J'ai une pénurie de ~ 24%, ils disent que si la carence est très importante, le métabolisme ralentira et il sera difficile de perdre du poids et donc de maintenir du poids. Je n'ai pas vérifié.
- Je ne suis pas en particulier les protéines, les graisses, les glucides, plus que les micronutriments.
- J'ai examiné quelques tests, j'ai parlé avec un psychothérapeute: je n'ai pas de troubles de l'alimentation. Ce qui, bien sûr, est étrange: je mange beaucoup pour la vie. Habituellement, j'ai mangé assez normal, mais j'aimais commander KFC ou McDonald's et ici c'est un contenu calorique écrasant. Je l'ai facilement rejeté, mais tout le monde n'a pas eu autant de chance: beaucoup de gens mangent et ne peuvent pas s'arrêter ou ne peuvent pas garder les desserts à la maison et ne pas les manger. Il n'y a plus de régime, mais de l'aide.
- Il a commencé à boire beaucoup d'eau. Ils disent utiles. Je n'achète que des salles de salle à manger minérales avec des packs et des boissons. Au début, cela n'a pas augmenté, mais après une semaine, je m'y suis habitué.
- Le premier mois est de compter et d'enregistrer tristement. Si normal.
- Le poids saute. Ceux. Lorsque vous perdez du poids, il ne descend pas toujours, parfois. J'ai une dispersion de ± 500-700 g. Ne tirez pas de conclusions un jour. Il y a eu une expérience, un homme a perdu 11 kg en une journée. Le bilan hydrique change, une personne en un jour ~ 5 kg d'eau et de nourriture consomme, que regarder à ± 100 g pour le moment?
- La pression est presque normalisée. J'espère que lorsque le poids deviendra normal, je l'oublierai
- Le problème est complètement.
La vigueur générale et le sommeil diurne ont disparu. - Le rêve est devenu meilleur et plus profond, les rêves sont plus intéressants et plus brillants. Je n'ai pas de bracelet pour regarder les phases de sommeil.
- L'ambiance s'est améliorée. Ici, je ne sais pas exactement quoi, je vais toujours chez un psychothérapeute.
- J'aime la bonne nutrition et je veux m'habituer à manger de cette façon. Peu à peu, cela se produit.
- Le fait que j'ai vécu avec l'obésité de 20-25 ans et que je n'entends que quelques régimes, le régime séparé et d'autres choses non très appropriées est terrible. L'OMS et le ministère de la Santé ne sont pas efficaces.
Belles photos
Habituellement, ici, vous devriez montrer votre graisse carcasse, puis un corps mince. Je ne le ferai pas, 10 kg visuellement pas tant, même si cela affecte l'état général.
Gratitude
Je tiens à remercier ma femme, qui m'aide beaucoup, cuisine de manière altruisée, pèse et enregistre tout cela. Merci mon cher.